Cara Duduk Untuk Menjaga Produktifitas Jangka Panjang!
Cara Duduk Untuk Menjaga Produktifitas Jangka Panjang! - Memiliki postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk sakit punggung dan leher . Teman-teman dapat mencegahnya dengan menggunakan kursi ergonomis atau secara aktif memperhatikan postur tubuh Teman-teman hingga menjadi alami.
Mengapa Postur Lebih Penting dari Apapun?
Orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer daripada sebelumnya, karena dalam masa sekarang ini komputer menjadi kebutuhan pokok dalam kehidupan kita sehari-hari. Baik Teman-teman sedang bekerja, bermain game, menonton acara atau film, atau hanya menjelajahi internet, kemungkinan besar Teman-teman melakukannya sambil duduk.Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan dari waktu ke waktu. Ini mencakup semuanya, mulai dari nyeri punggung dan leher, bahu membulat, disfungsi tulang belakang, sakit kepala, dan bahkan sindrom terowongan karpal . Dengan kata lain, penting untuk menyadari postur Teman-teman sekarang sehingga Teman-teman dapat mencegah kemungkinan cedera terjadi.
Memiliki postur tubuh yang baik tidak hanya akan mencegah rasa sakit dan cedera, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Teman-teman dengan meningkatkan tingkat energi dan sirkulasi. Teman-teman akan merasa jauh lebih baik dalam jangka panjang jika Teman-teman terus mempertahankan postur yang baik. Tidak perlu banyak usaha melainkan perhatian Teman-teman untuk melakukannya.
Mengapa Teman-teman Harus Menggunakan Kursi Ergonomis?
Sebelum mengkhawatirkan postur Teman-teman, ada baiknya Teman-teman mendapatkan kursi yang ergonomis . Kursi-kursi ini dirancang untuk Teman-teman duduk dengan postur yang baik tanpa memikirkannya. Mereka memungkinkan bahu, pinggul, dan tulang belakang Teman-teman sejajar dengan benar, menopang seluruh tubuh Teman-teman sehingga Teman-teman tidak perlu khawatir membungkuk atau membungkuk.Jika Teman-teman memutuskan untuk menggunakan kursi biasa daripada kursi yang ergonomis, Teman-teman harus secara aktif memperhatikan postur Teman-teman. Ini tidak akan mudah karena Teman-teman akan sibuk dengan komputer Teman-teman. Teman-teman mungkin dapat mempertahankan postur yang baik untuk sementara waktu, tetapi Teman-teman mungkin tidak menyadarinya ketika Teman-teman mulai membungkuk. Inilah sebabnya mengapa kami sangat merekomendasikan mendapatkan kursi ergonomis jika memungkinkan.
Posisi Terbaik
Bagi mereka yang memiliki kursi ergonomis, lakukan penyesuaian yang diperlukan hingga Teman-teman dapat mencapai postur berikut. Setelah itu, yang harus Teman-teman lakukan adalah duduk dan bersteman-temanr di kursi–semudah itu! Jika Teman-teman tidak memiliki kursi ergonomis, inilah yang harus dilakukan.
Mulailah dengan duduk di tengah kursi Teman-teman sehingga pinggul Teman-teman mendistribusikan berat badan Teman-teman secara merata tanpa bersteman-temanr ke satu sisi.
Sesuaikan ketinggian tempat duduk Teman-teman sampai Teman-teman dapat menjejakkan kaki dengan kuat di tanah. Jika Teman-teman tidak dapat melakukannya, gunakan pijakan kaki . Lutut Teman-teman harus ditekuk 90 derajat, dan lutut harus rata atau tepat di bawah pinggul Teman-teman. Pastikan pantat Teman-teman menyentuh ujung kursi sambil menyisakan celah kecil 2-3 inci antara tepi kursi dan bagian bawah paha Teman-teman.
Sekarang, steman-temanrkan kursi Teman-teman sehingga membentuk sudut 100-110 derajat. Bagian belakang kursi Teman-teman saat sedikit bersteman-temanr perlu menjaga punggung Teman-teman tetap lurus untuk memberikan dukungan yang tepat. Teman-teman seharusnya tidak membungkuk ke depan sama sekali. Kursi ergonomis akan memiliki lumbar untuk menopang punggung bawah Teman-teman.
Jaga agar bahu Teman-teman ditarik ke belakang , dan dengan leher dan kepala tegak. Kursi ergonomis biasanya memiliki steman-temanran kepala untuk menopang leher Teman-teman. Jika kursi Teman-teman tidak memilikinya, Teman-teman harus secara aktif menjaga leher Teman-teman tetap lurus, memastikan Teman-teman tidak belajar ke depan. Telinga Teman-teman harus sejajar dengan bahu Teman-teman untuk memastikan Teman-teman tidak melakukannya.
Sesuaikan steman-temanran tangan kursi Teman-teman sehingga berada pada ketinggian yang sama dan sekitar ketinggian siku Teman-teman. Lengan Teman-teman harus duduk dengan nyaman pada sudut 90 derajat dengan tangan Teman-teman diletakkan dengan nyaman di atas keyboard Teman-teman. Saat memegang mouse, kendalikan mouse dari bahu Teman-teman, bukan dari pergelangan tangan Teman-teman agar tetap lurus.
Memposisikan Monitor atau Laptop Teman-teman
Bagi mereka yang menggunakan desktop, mulailah dengan memposisikan monitor Teman-teman sejauh 20-30 inci dari lengan Teman-teman. Pastikan Teman-teman dapat membaca baris pertama teks setinggi mata tanpa merasa perlu mencondongkan tubuh ke depan. Leher Teman-teman harus selalu dalam posisi netral dan tegak. Bagi mereka yang menggunakan banyak monitor , hindari memutar leher Teman-teman dari layar ke layar. Sebaliknya, putar kursi Teman-teman sehingga leher Teman-teman tetap dalam posisi netral.Masalah bagi pengguna laptop adalah layar dan keyboard terpasang pada perangkat yang sama. Teman-teman perlu melihat monitor setinggi mata, jadi cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menggunakan keyboard eksternal. Gunakan layar laptop Teman-teman dan posisikan seperti yang dijelaskan di atas sambil menjaga keyboard Teman-teman sejajar dengan lengan.
Dan hanya itu yang ada! Ingatlah untuk bangun setiap 30-60 menit untuk bergerak sedikit agar tubuh Teman-teman tidak terlalu kaku dan bungkuk. Ini membantu memastikan Teman-teman mempertahankan postur yang baik ini setelah Teman-teman duduk kembali. Dengan latihan yang cukup, Teman-teman secara alami akan duduk dengan postur yang baik tanpa memikirkannya. Namun, mungkin perlu beberapa waktu.
Jika Teman-teman pernah merasa tidak nyaman atau sakit, istirahatlah dan sesuaikan postur atau posisi Teman-teman. Mungkin ada sesuatu yang sedikit salah, jadi terus lakukan penyesuaian sampai semuanya terasa alami dan benar-benar santai.
Post a Comment