6 Tips Peregangan untuk Pemula

Tips Peregangan untuk Pemula - Apakah Teman-teman memiliki rutinitas kebugaran tertentu atau tidak, peregangan adalah bagian penting dari latihan apa pun, karena membantu Teman-teman menjaga otot tetap kuat dan sehat. Itulah sebabnya kami menawarkan beberapa kiat terbaik untuk membantu Teman-teman memulai.

6 Tips Peregangan untuk Pemula

Peregangan adalah alat pemulihan yang luar biasa untuk otot, tendon, dan persendian. Ini juga meningkatkan pembuangan racun, meningkatkan aliran darah, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh duduk lama . Sebaiknya lakukan peregangan segera setelah Teman-teman berolahraga karena otot Teman-teman masih hangat. Namun, Teman-teman dapat melakukan peregangan kapan saja, asalkan Teman-teman melakukan beberapa tindakan pencegahan.

Pengertian

Peregangan adalah salah satu aktivitas yang harus Teman-teman lakukan dengan perlahan. Bersabarlah dengan diri sendiri—Teman-teman tidak akan menjadi lebih fleksibel dalam semalam. Teman-teman mungkin sering merasa kemajuan Teman-teman salah arah atau Teman-teman telah mencapai dataran tinggi, tetapi teruslah berusaha. Selalu biarkan tubuh Teman-teman terbuka secara alami, tanpa memaksanya.

Luangkan waktu Teman-teman dengan setiap latihan dan berikan diri Teman-teman setidaknya 30 detik sebelum beralih ke yang berikutnya. Bersantailah setelah Teman-teman melakukan pose peregangan dan berikan otak Teman-teman cukup waktu untuk mendapatkan impuls dari otot dan untuk terhubung.

Fokus pada Nafas Teman-teman

Pernapasan yang tepat sangat penting saat melakukan peregangan, karena membawa lebih banyak oksigen ke area yang sedang Teman-teman kerjakan secara aktif , dan dengan demikian, meningkatkan efek keseluruhan. Napas Teman-teman harus menentukan peregangan Teman-teman dalam hal durasi dan intensitas.

Saat menghirup, tubuh Teman-teman terbuka dan memanjang; saat menghembuskan napas, tubuh Teman-teman menutup saat Teman-teman bergerak lebih dalam ke peregangan. Semakin lama Teman-teman memperpanjang dan menghembuskan napas, semakin lama peregangan Teman-teman harus dilakukan.

Mulailah dengan menghitung sampai empat saat Teman-teman menarik napas, selesaikan pembukaan dan pertumbuhan, lalu hitung sampai empat lagi saat Teman-teman mengeluarkan napas dan masuk lebih dalam ke peregangan Teman-teman. Seiring waktu, Teman-teman akan dapat menghitung sampai lima, enam, atau bahkan delapan. Teman-teman akan merasa lebih nyaman dengan menahan peregangan untuk waktu yang lebih lama dari waktu ke waktu.

Intensitas napas Teman-teman juga dapat membantu Teman-teman melewati peregangan yang paling tidak nyaman sekalipun. Beberapa area tubuh lebih sulit untuk dikerjakan daripada yang lain, jadi gunakan napas Teman-teman untuk merilekskan diri sendiri dan otot Teman-teman akan mengikuti, membantu Teman-teman melakukan peregangan lebih efisien.

Berhenti Jika Ada Rasa Sakit

Jika ada satu aturan emas dalam peregangan, itu adalah bahwa tidak boleh ada rasa sakit yang terkait dengannya. Tidak nyaman? Tentu. Rasa sakit? Ini umum. Gemetaran? Kadang-kadang. Tapi, sakit? Tidak pernah.

Jika Teman-teman semakin dalam melakukan peregangan dan mulai merasakan sensasi nyeri apa pun (tajam dan menembak, atau tumpul), segera berhenti dan mundur satu atau dua langkah. Rasa sakit adalah sinyal bahwa Teman-teman telah melangkah terlalu jauh dan mendorong diri Teman-teman melampaui batas Teman-teman saat ini. Itu tidak berarti tubuh Teman-teman tidak akan pernah melewati batas itu, tetapi itu berarti bahwa sekarang bukan waktunya.

Mendorong melalui rasa sakit adalah bagaimana orang melukai diri mereka sendiri. Mengambil langkah mundur, bagaimanapun, akan memastikan tubuh Teman-teman dapat rileks dengan benar ke dalam peregangan, sehingga Teman-teman dapat terus bekerja untuk meningkatkan tingkat fleksibilitas Teman-teman. Semakin tubuh Teman-teman bisa rileks, peregangan akan semakin mudah dan nyaman.

Jangan Terganggu

Peregangan adalah bagian yang sangat penting dari setiap rutinitas pemulihan pasca-latihan. Itulah mengapa sangat penting bagi Teman-teman untuk tetap fokus saat melakukannya. Banyak orang suka mengalihkan diri dari sensasi tidak nyaman dengan menggulir ponsel, menonton TV, atau bahkan membaca buku.

Namun, ini mengalihkan perhatian Teman-teman dari pernapasan dan benar-benar memutuskan hubungan pikiran-tubuh Teman-teman. Ini juga dapat menyebabkan sentakan atau gerakan tiba-tiba, yang berpotensi menyebabkan cedera atau ketegangan. Sebaliknya, selalu perhatikan rutinitas peregangan Teman-teman dan biarkan napas Teman-teman memandu Teman-teman melewatinya.

Berusaha untuk Simetri

Hampir setiap orang memiliki perbedaan dalam hal tingkat kelenturan sisi kiri dan kanan tubuh mereka. Katakanlah pinggul kiri Teman-teman sedikit lebih terbuka. Jika demikian, peregangan akan terasa lebih baik di sisi itu. Teman-teman bahkan mungkin bisa merasakan diri Teman-teman rileks dalam lipatan ke depan di atas kaki kiri Teman-teman.

Sisi kanan Teman-teman, di sisi lain, terasa lebih kencang. Peregangan hamstring Teman-teman terasa keras tanpa dukungan tangan Teman-teman, dan Teman-teman mungkin merasa tidak nyaman saat melipat.

Tidak mengherankan bahwa sebagian besar orang dalam situasi ini ingin meregangkan kaki kiri mereka sedikit lebih lama, karena itu terasa lebih baik. Akibatnya, mereka ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk meregangkan sisi kanan mereka karena tidak nyaman.

Namun, ini dapat menyebabkan perbedaan yang lebih besar di kemudian hari dan, berpotensi, menyebabkan masalah yang lebih serius di kemudian hari. Rotasi pinggul, skoliosis , dan ketidaksejajaran tulang belakang lainnya dapat diakibatkan oleh hal ini. Ini juga dapat menyebabkan pergeseran berat kaki yang lebih kuat, dan melemahnya otot-otot yang lain.

Dalam hal peregangan, simetri adalah kuncinya. Selalu bertujuan untuk tetap dalam peregangan Teman-teman untuk jumlah waktu yang sama di kedua sisi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk sesekali melatih sisi yang lebih lemah sedikit lebih keras dan tetap melakukan peregangan lebih lama untuk membuatnya lebih seimbang dengan sisi lainnya.

Tetap Konsisten

Tidak ada pil ajaib atau, dalam hal ini, pose ajaib, yang akan meningkatkan fleksibilitas Teman-teman dalam semalam. Satu-satunya pendekatan adalah tetap konsisten dengan rutinitas peregangan Teman-teman. Jika Teman-teman melakukannya, pada akhirnya, Teman-teman akan melihat hasilnya.

Seberapa sering Teman-teman melakukan peregangan akan tergantung pada jadwal dan rutinitas latihan Teman-teman. Namun, jika Teman-teman bisa, cobalah melakukan peregangan setidaknya 10-15 menit, dua atau tiga kali seminggu. Jika ya, Teman-teman akan mulai melihat perbedaan besar hanya dalam beberapa bulan.

Kesimpulan

Peregangan adalah bagian penting dari setiap latihan rutin dan tidak boleh dilewatkan. Jika Teman-teman mengingat tips ini dan menghindari kesalahan yang paling umum, tidak akan lama sebelum Teman-teman melihat beberapa hasil nyata.