4 Tips Sukses Saat Memulai Program Workout!

4 Tips Sukses Saat Memulai Program Workout - Memulai program latihan baru tidak pernah mudah, apakah itu pertama kali Teman-teman melakukannya, atau jika Teman-teman secara rutin menggantinya setiap beberapa bulan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Teman-teman lakukan untuk mempersiapkan tubuh (dan pikiran) Teman-teman untuk beralih ke program latihan baru.

4 Tips Sukses Saat Memulai Program Workout

Sangat menarik untuk mulai mengerjakan tujuan kebugaran baru, tetapi itu tidak berarti itu tidak bisa berlebihan. Dengan beberapa langkah persiapan sederhana, Teman-teman dapat menghindari perasaan terlalu cemas atau frustrasi dengan diri sendiri. Ingatlah empat tip ini setiap kali Teman-teman memulai program latihan baru.

Tetapkan Tujuan Realistis

Setiap kali Teman-teman memulai program latihan baru, mudah untuk menetapkan beberapa tujuan yang tidak realistis. Ini hanya mengarah pada tekanan dan frustrasi yang berlebihan jika Teman-teman tidak berhasil mencapai tujuan Teman-teman. Hal ini menyebabkan banyak orang menyerah terlalu cepat.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memberi diri Teman-teman lebih banyak waktu daripada yang Teman-teman pikir mungkin Teman-teman butuhkan, pada awalnya. Tidak peduli apa yang telah dicapai orang lain dalam jangka waktu tertentu, mereka adalah mereka dan Teman-teman adalah Teman-teman.

Tidak ada salahnya mengatur bar sedikit lebih rendah. Dengan cara ini, Teman-teman tidak hanya dapat melacak kemajuan Teman-teman dengan lebih mudah, Teman-teman juga akan jauh lebih santai jika Teman-teman teralihkan. Selain itu, jika Teman-teman melebihi harapan Teman-teman, Teman-teman akan lebih termotivasi untuk maju.

Misalnya, jika tujuan Teman-teman adalah jongkok 90 lbs. dan Teman-teman mulai dengan bar, yaitu 45 lbs., Rencanakan untuk mencapai tujuan Teman-teman setidaknya selama tiga hingga enam bulan. Dengan cara ini, Teman-teman memberi diri Teman-teman banyak waktu untuk secara bertahap meningkatkan beban yang dapat Teman-teman angkat tanpa risiko ketegangan atau cedera.

Prinsip yang sama berlaku untuk penurunan berat badan. Jangan berharap kehilangan 20 lbs. dalam dua bulan—itu tidak akan berhasil. Beri diri Teman-teman setidaknya enam bulan dan lakukan pendekatan bertahap. Memotong kalori secara perlahan membuat diet Teman-teman jauh lebih berkelanjutan, dan akan mencegah Teman-teman dari sengsara.

Aspek penting lainnya dari tujuan program latihan yang realistis adalah volume. Jika Teman-teman hanya dapat benar-benar mengukir satu jam untuk berolahraga tiga hari setiap minggu, jangan memilih program latihan dengan split lima hari karena Teman-teman tidak akan dapat mencapai target Teman-teman.

Ambillah Satu Hari Sekaligus

Akan ada hari-hari ketika motivasi Teman-teman rendah dan gagasan untuk bangun dan meraih satu set dumbel akan membuat Teman-teman menghela nafas. Ketika itu terjadi, mundurlah selangkah. Biarkan diri Teman-teman beristirahat, atau melakukan hal lain untuk berolahraga, seperti berjalan-jalan.

Beberapa hari, Teman-teman mungkin bisa memberi semangat pada diri sendiri, mengenakan pakaian olahraga, dan keluar, tetapi setiap hari berbeda. Teman-teman tidak dapat mengharapkan diri Teman-teman menjadi sangat termotivasi dan siap untuk menghancurkannya setiap hari, bahkan jika Teman-teman benar-benar menyukai program Teman-teman.

Terkadang, kita semua membutuhkan dorongan ekstra atau satu hari untuk mengisi ulang baterai kita. Apa pun yang Teman-teman pilih untuk dilakukan, pertahankan dan hormati keputusan Teman-teman. Besok adalah kesempatan baru untuk kembali ke sana dan/atau menangani apa pun yang ada dalam daftar Teman-teman berikutnya.

Berharap untuk Mencapai Hasil Maximal

Ada saatnya di hampir setiap rutinitas latihan di mana timbangan Teman-teman sepertinya tidak bergerak lagi, atau Teman-teman tidak bisa lagi meningkatkan resistensi Teman-teman, dan tidak apa-apa. Keuntungan pemula, serta kehilangan lemak awal, biasanya terjadi cukup cepat. Namun, Teman-teman tidak dapat mengharapkannya untuk melanjutkan dengan kecepatan yang sama di seluruh program Teman-teman.

Menabrak dataran tinggi benar- benar umum. Sayangnya, hal itu menyebabkan banyak orang menjadi frustrasi, berpikir bahwa mereka melakukan sesuatu yang salah, atau percaya bahwa mereka telah mengambil langkah mundur. Ada banyak alasan orang mencapai dataran tinggi latihan, tetapi penyebab utamanya biasanya penyesuaian tubuh yang sederhana.

Saat Teman-teman makan lebih sedikit kalori, tubuh Teman-teman menyesuaikan diri dengan defisit yang lebih rendah dan menghabiskan lebih sedikit energi, yang pada gilirannya memperlambat penurunan berat badan Teman-teman. Hal yang sama terjadi dengan massa otot. Otot Teman-teman hanya dapat tumbuh pada kecepatan tertentu, dan semakin berat bebannya, semakin banyak pertumbuhan otot yang harus terjadi.

Sekali lagi, pada awalnya, sepertinya berat otot Teman-teman meningkat dengan cepat, dan Teman-teman dapat mencapai rekor pribadi sepanjang waktu. Kemudian, saat beban menjadi lebih menantang, dibutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh Teman-teman untuk menyesuaikan dan membawanya ke tingkat berikutnya.

Lakukan yang terbaik untuk bersabar dengan diri sendiri dan percaya pada proses tubuh Teman-teman. Jika bekerja dengan baik di awal, kemungkinan besar akan terus melakukannya, hanya pada tingkat yang lebih lambat.

Di sisi lain, jika sebulan berlalu dan Teman-teman benar-benar tidak melihat perbedaan lagi, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali program latihan Teman-teman. Teman-teman dapat mengubahnya dengan menambahkan gerakan yang lebih menantang ke rutinitas yang ada atau mengubahnya sepenuhnya.

Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak terlalu keras terlalu cepat, karena tubuh Teman-teman juga perlu menyesuaikan diri dengan gerakan baru.

Hanya Berolahraga Saat Teman-teman Bisa Fokus

Ketika Teman-teman benar-benar melakukan latihan dan mengerjakan program Teman-teman, fokuslah pada setiap pengulangan, setiap masuk dan keluar, dan setiap waktu istirahat. Membuat semuanya berarti adalah satu-satunya cara untuk mencapai koneksi pikiran-ke-otot yang diperlukan yang membuat latihan berhasil dan efisien.

Akan selalu ada hari-hari ketika Teman-teman begitu sibuk, stres, atau lelah, sehingga sulit untuk fokus. Pada kesempatan-kesempatan itu, cobalah menjadikan 45-60 menit berkeringat itu sebagai pelarian Teman-teman dari segala hal lainnya.

Jika Teman-teman tidak dapat berkonsentrasi, biasanya yang terbaik adalah melewatkan latihan Teman-teman. Jika tidak, Teman-teman dapat mempertaruhkan cedera atau ketegangan, atau hanya membuat latihan Teman-teman kurang efisien. Tunda ke hari lain ketika Teman-teman dapat melakukan latihan dengan perhatian yang diperlukan.

Kesimpulan

Ketika datang ke rutinitas dan program latihan baru, Teman-teman tidak ingin memaksakan diri terlalu keras, terlalu cepat , karena itu hanya menyebabkan frustrasi pada akhirnya. Namun, jika Teman-teman mengingat keempat tips persiapan ini, Teman-teman dapat mempersiapkan diri untuk sukses dan memenuhi semua tujuan kebugaran Teman-teman.